Félicitations pour votre décision d’arrêter de fumer à nouveau!
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous avez déjà essayé d'arrêter. Que vous ayez arrêté de fumer pendant un an ou une journée, chaque tentative vous rapproche un peu plus du moment où vous arrêterez pour de bon!
Pourquoi arrêter?
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Se préparer à arrêter de fumer
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Rester sans fumée
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Calculatrice de l’arrêt tabagique
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Pourquoi arrêter?
Placez le curseur sur un des volets ci-dessous pour en savoir plus.
20 MINUTES
C’EST BIEN PARTI
20 minutes après avoir arrêté de fumer, la tension artérielle s'améliore et le pouls revient à la normale.
72 HEURES
ÇA DEVIENT PLUS FACILE
Après 72 heures, la respiration devient plus facile et les fortes envies de fumer commencent à diminuer.
2 SEMAINES
JE ME SENS MIEUX
En quelques semaines, votre niveau d'énergie augmente et votre circulation sanguine s'améliore.
3 MOIS
JE PERSÉVÈRE
En quelques mois, la toux et la respiration sifflante disparaissent, car les poumons commencent à se nettoyer.
1 AN
UN CŒUR HEUREUX
Après un an sans fumée, le risque de crise cardiaque diminue de 50 %.
5 ANS
UNE ÉTAPE HYPER IMPORTANTE
Après cinq ans sans fumée, le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC) est réduit de moitié!
10 ANS
FÉLICITATIONS!
Après 10 ans, votre risque de souffrir de certaines maladies graves est le même que celui d'une personne qui n'a jamais fumé.
Arrêter de fumer peut augmenter votre espérance de vie jusqu'à 10 ans et vous permettre de mieux profiter de la vie!
Se préparer à arrêter de fumer
Mettez toutes les chances de votre côté. Voici quelques conseils.
Faire une liste
Notez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter.
Comprendre les raisons qui vous poussent à fumer ou vapoter
Réfléchissez aux moments et aux endroits où vous fumez ou vapotez, ainsi qu’aux personnes avec qui vous le faites.
Établir un plan
Choisissez de faire autre chose lorsque vous avez l’habitude de fumer ou de vapoter. Changez votre routine et évitez certaines situations.
Obtenir du soutien
Créez un réseau de soutien. Dites à vos amis, à votre famille et à vos collègues que vous arrêtez de fumer et dites-leur comment vous aider.
Changer votre environnement
Faites en sorte qu’il n’y ait pas de fumée de cigarette ou de vapotage dans votre maison et votre voiture. Débarrassez-vous des vapoteuses, des cigarettes, des briquets et des cendriers.
Tirer des leçons de vos tentatives précédentes
Qu’est-ce qui a fonctionné, qu’est-ce qui n’a pas fonctionné et que ferez-vous différemment cette fois-ci?
Fixer une date d’abandon
Choisissez une date dans les 30 prochains jours, inscrivez-la au calendrier et respectez-la.
Se motiver
Il est difficile d’arrêter. Les pensées positives et les récompenses vous aideront!
Rester sans fumée
Façons saines de faire face aux envies tenaces
Se préparer aux fringalesLes collations santé vous donnent de l'énergie, vous évitent de trop manger et réduisent les envies de fumer. Préparez des collations comme des fruits, des légumes et des graines de tournesol et gardez-les à portée de la main pour la journée.
Diminuer la consommation de caféineLes boissons caféinées peuvent déclencher des envies de fumer. La nicotine diminue les effets de la caféine. Ainsi, lorsque vous arrêtez de fumer, les effets d'un café seront plus forts que d'habitude. Buvez moins de boissons caféinées, buvez plus d'eau et passez une bonne nuit de sommeil!
Bouger chaque jourL'activité physique régulière contribue à améliorer la santé physique et mentale en général. Elle permet d'éviter les envies de fumer, de réduire le stress, d'accroître l'énergie et d’améliorer le sommeil.
Faire un faux pas n’est pas une rechuteSi vous fumez ou vapotez après avoir arrêté, ne vous découragez pas. Chaque tentative d'abandon vous rapproche de l'arrêt définitif. Apprenez de vos erreurs et persistez pour réussir!
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Quatre stratégies
Placez le curseur sur une des stratégies ci-dessous pour en savoir plus.
Se distraire
Au lieu de vous concentrer sur vos envies de fumer ou de vapoter, trouvez des activités qui vous plaisent. La marche, la rédaction d'un journal ou un autre passe-temps vous aideront à vous distraire et à ne pas penser à fumer ou à vapoter.
Boire de l’eau
Buvez de l'eau pour combattre vos envies, contrôler votre appétit, éliminer les substances chimiques de votre corps et garder votre bouche et vos mains occupées.
Repousser l’envie
La plupart des symptômes de sevrage ne durent que quelques minutes. Si vous pouvez repousser votre envie de fumer pendant un petit moment, elle disparaîtra d'elle-même. Pour les envies plus intenses, envisagez une TRN à action brève, comme la gomme, les pastilles, l'inhalateur ou le vaporisateur buccal.
Prendre de grandes respirations
Aidez votre corps et votre esprit à se détendre en respirant lentement, profondément et calmement. Faites une pause, respirez et sentez le stress (et les envies) disparaître.
